Гипертония – это хроническое состояние, характеризующееся повышенным артериальным давлением. В идеале, кровяное давление должно падать между 120-80 мм рт. Если значение напряжения превышает 140/90 мм рт.ст., то гипертония захватила сердцебиение. Гипертония часто протекает бессимптомно. Это может проявляться головными болями, мигренью, для которой используется самоизлечение. Обычно это обнаруживается путем регулярной проверки. Многие не осознают серьезность этого состояния. Это может быть источником серьезных осложнений. Среди наиболее распространенных заболеваний сердца, инсульт и почечная недостаточность. Даже если это трудно или невозможно лечить, гипертонию можно сдерживать простыми и эффективными методами.

Вы гипертоник? Вы должны полностью изменить свой образ жизни!

Если у вас было диагностировано высокое кровяное давление, вы должны изменить свой образ жизни. Это потому, что все, что вы прожили, никак не помогло вам, наоборот, оно создало больше проблем со здоровьем. Не думайте, что мы говорим о колоссальных изменениях. Мы имеем в виду, точнее, несколько ежедневных практик, которые, если вы будете их применять, улучшат вашу гипертонию. Мы перечислим здесь некоторые проверенные практики. Все они проверены и рекомендованы специалистами. Список включает в себя:

• уменьшение количества соли в рационе;
• ежедневное потребление фруктов и овощей;
• сбалансированная, обезжиренная диета;
• физические нагрузки;
• низкое потребление алкогольных напитков.

Соль – вредная приправа для людей с гипертонией

Соль – это пряность, которой не хватает на кухне. Как бы хорошо это ни было, оно может быть вредным для здоровья, если его употреблять в избытке. В конце концов, вкус пищи зависит не от соленых зерен, а от продуктов, которые вы используете. Старайтесь как можно больше во время приготовления, чтобы придать больший вкус вкусу самих продуктов. Готовьте их медленно, дайте вкусам проявиться. Добавьте специи, которые также заменят потребность в соли. Например, чеснок, лимон, уксус и соевый соус – это продукты, которые не только пробуют еду, но и полностью снабжают ее солью. Секрет в том, что в конце вы добавляете больше любви к тарелке, чем соль.

Ежедневное потребление фруктов и овощей

Высокое кровяное давление может поддерживаться на нормальном уровне при ежедневном потреблении фруктов и овощей. Казалось бы, банальная практика, но это не так. Особенно употребляемые в жестоком состоянии, они станут истинным источником стабильности сердечного ритма.

Плоды содержат простые углеводы, пищевые волокна, витамины, минералы и антиоксиданты. Они снижают риск возникновения рака, ожирения, снижают уровень холестерина, снижают риск развития диабета. Овощи также бедны углеводами, липидами и белками. В них высокое содержание витамина С и каротина. Бене Примечание! Людям, страдающим от высокого кровяного давления, рекомендуется употреблять как можно больше красных фруктов и овощей.

Нежирная пища

Чтобы не вызывать гипертонию, рекомендуется, чтобы жир максимально уменьшался из рациона. Старайтесь питаться как можно здоровее, используя сбалансированный животный жир – жирное мясо, сало, масло, сметану. Потребление жиров можно дополнить здоровой рыбой или закусками – фундуком, орехами, семечками. Регулярное потребление рыбы может снизить кровяное давление.

Физическая активность

Если вы говорите, что спорт – это не ваша сила, учитесь тому, что физическая активность не означает организацию еженедельной программы в тренажерном зале. Мы рекомендуем только совершать ежедневные прогулки в динамичном темпе. Физические усилия необходимы при лечении гипертонии. Вы можете выбрать одну из следующих рекомендаций:

• быстрая ходьба – 30-40 мин каждый день;
• езда на велосипеде;
• плавание.

Низкое потребление алкогольных напитков

Употребление алкоголя несет в себе риск инсульта. Вероятность в несколько раз выше, если пациент с гипертонией потребляет избыток алкоголя. По мнению специалистов, до 30 мл алкоголя в день может быть разрешено мужчинам, страдающим повышенным артериальным давлением, а женщинам – до 20 мл. Люди с высоким кровяным давлением являются наиболее вероятными перерывами в употреблении алкоголя. В этот момент печень успевает восстановиться, даже если питье было очень низким.

Тонометр – идеальное руководство для здорового сердца

Чтобы избежать рисков, которые могут возникнуть из-за высокого кровяного давления, рекомендуется постоянно проверять свое кровяное давление. Для этой процедуры не обязательно идти к врачу. Все, что вам нужно сделать, это иметь устройство для измерения напряжения. Вы можете использовать его дома. Использование тензодатчика очень просто, тем более что сегодня на рынке есть цифровые устройства. Важно, чтобы, когда вы измеряли напряжение в домашних условиях, делали это правильно. Это должно быть спокойным, сидеть прямо и избегать курения, занятий спортом или употребления кофеина по крайней мере за 30 минут до измерения. Измеренные значения будут актуальны для следующего визита к врачу. В зависимости от результатов специалист направит вас на новые анализы или назначит новое лечение.